jaki staz?? zmianiales jakos ten plan czy caly czas nim jedziesz?? ja mialem podobny problem ale diametralana zmian planu pomogla. Tomot ma racje za duzo serii. Wydaje mi sie ze chcesz na kazdym treningu przylozyc sie do bica i trica i zrobic go na max,(ja tak samo robilem i tez mialem rozstepy a lapa nie szla) a lapa poprostu nie zdazy sie [...]
jak chcesz zrobic sile to tu jest bardzo fajny plan ktorym ja cwicze (i nie tylko ) do niego dorzucasz skos w gore i dolny i masz super mega trening na cyce, sila bardzo fajnie idzie 60% - 8 powt 75% - 7 85% - 5 90% - 4 2 serie 70% WASKO max powt pozdro
frima juz jest podobno skoczona i chcac sie nachapac wydala jeszcze serie mdrola lipna. tak slyszalem. megavol to ta sama substancja co mdrol + oslonki. podobno megavol jest mocniejszy niz mdrol. ale to sie przekonam jak wskocze niedlugo. mysle jesc 2kap max
na takim zebys wykonal wyznaczona przez siebie liczbe powtorzen;) mam jesczez male zastrzezenie do tego planu a mianowicie jesli juz robisz to calkowicie na sile to w 3/4 tyg dochodzisz do max ciezaru w ostatniej serii straj sie tego uniknac najlepiej by bylo jak bys robil w ostatnich seriach min 2 powt,
Dieta, odpowiedni trening, suple jak masz kasę Co do tempa chudnięcia, to ja schudłem 16 kg w jakieś pół roku, ale były to treningie troche nie systematyczne np. 2 miesiące cwiczyłem 1,5 miesiąca nie. Od stycznia wracam znowu na rzeźbę i mam w planie zrzucić no z 10 kg w max 3 miechy
[...] gryfem stojąc (nachwyt) Wtorek - plecy, triceps -Drążek szeroki nachwyt 3*max -wiosłowanie na maszynie w siadzie szeroko 3s -wiosłowanie na wyciągu (wąsko)3s -Poręcze 3s -francuz na maszynie 3s -ściąganie linki wyciągu górnego stojąc Środa - Plecy (prostowniki) to chyba nie istotne Piątek - Barki tak jak wyżej Sobota - Nogi Dziękuję i pozdrawiam
[...] na skosie 1x wywal 4. podciąganie wasko 1x (w serii 10 szerzej i w serii 5 najszerzej) rob dwie serie max i z uchwytem szerszym niz uchwyt barkow, zawsze spinaj lopatki jak sie podciagasz 5. wiosłowanie sztanga w opadzie 1x moze byc 6. wyciskanie zza karku 1x wyciskaj z przodu, miesnie pracuja tak samo a ryzyko kontuzji o niebo mniejsze [...]
Ok A6W przerwane A z tym martwym sobie dam spokoj Bede robil unoszenie ciala z opadu z ciezarem a na dwuglowe ud uginanie nog na maszynie. Pytanie tylko jak mam to robic ? Dobrac max ciezar dla 15 i zwiekszac ilosc powtorzen ? Np w serii 15 wygladaloby to tak: 1 dzien 10x 2 dzien 11x 3 dzien 12x 4 dzien 13x 5 dzien 14x 6 dzien 15x ? Pzdr
Hmmm jedno mnie zastaniawia, Kingeri jak tu zaglądniesz napisz ile wyciszasz na łąwce. Ciekawość zrzera mnie od dawna , bo od kąd pamiętam w profilu masz 160 na zawodach . Ciekawe ile na dzień dziszejszy oceniasz swój max, wiesz to tylko prośba . -------------------------------------------------------------------------------- Ręce opadają: [...]
spoko..irytuja mnie po prostu ludzie ktorzy mysla ze tylko oni wiedza i sa max super mega hiper...no jak mozna zabronic komus cos powiedziec... oczywiscie w ramach przyjetych norm...SZCZEGOLNIE na forum internetowym... to nie Chiny do ch.uja wafla..peace Pozdro Zmieniony przez - 3nYY w dniu 2004-06-30 18:10:52
W spalaniu brzucha (i zostawianiu rownoczesnie miesni) doswiadczenie jako ektomorfik mam slabe ale: 1 Ujemny bilans kaloryczny w ciagu dnia 2 Cwiczenia aerobowe (po treningu lub dlugotrwale tj. ponad 30 minut w dni nietreningowe; na tetno 60-80% max; oczywiscie bez suplementacji weglami przed) lub HIIT dla podkrecenia metabolizmu (a wtedy patrz [...]
edit : slin tez poleci tym razem 2x dzienie. (lecialem tylko raz w zyciu, oldscholowo,po treningu max 12j lecialo. PS. do darka, bombowca i reszte wyjadaczy, jak macie jakies fajne pomysly, dajcie znac, chetnie sie wslucham, sorry snara ze sie wbilem chamsko :-) Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2012-07-12 04:21:26
Cwicze nogi z małym obciazeniem , ale i tak jest pompa . nie wiem jaki mam rekord bo nie probowalem ze wzgledu na kolano , jak czuje ze mam juz naprawde duzy zapas to dokladam kilogramy tylko poprostu nie jest to max jaki moge wyciagnac . Mam na serie około 40/45kg a mysle ze jestem w stanie wycaignac 55/60
Zależy od tego jaki tren masz.Przy rzeźbie max skracasz przerwy przez co możesz czuć kołatania serca.Sam stosuje hydroxy 3 tabsy przed trenem i mam jazdy jak dorzucisz jeszcze cos od pompy to módl sie żebyś przeżył ;p Zmieniony przez - dj2008 w dniu 2009-03-08 17:25:33
mam Biogenixa Pro Longatum + Carbo bez smakowe, wiec nie ma problemow. Waze 85kg, robie trening wytrzymalosciowy pod sztuki walki (40 min aerobow + 12 cwiczen 3x25powt, 30sek odpoczynku, 30% max obciazenia) to jak dobrac proporcje ?
Teraz biegam rozbiegania i co drugi dzień ostatnie 300m przyśpieszenie. Z ciekawości po treningu kilka dni temu i wczoraj pobiegłem sobie 1000m i 800m prawie na max. I problem jak na razie jest taki że nogi wporządku nie puchną i mógłbym dużo szybciej tylko góra mi pada. Tzn problem z oddychaniem, brak oddechu i mnie gasi.
[...] receptorow (2 tyg spiro,2 tyg efka,2 tyg spiro ,2 tyg efka...itd - do momentu uzyskania zadowalajacych efektow) do tego oczywiscie odpowiedni trening aero + silowy i jak zjedziesz do normalnego poziomu BF co za pewne zajmie Ci pare miesiecy ,zabierz sie za suplementacje stackami + suple a dopiero po dluzszym czasie ,gdy osiagniesz max z [...]
Hihi nie powiem, bo sam już nie wiem Ale zaraz, zaraz... Kod ten ładuje wszystkie ankiety do obiektu Application object, który jest dostępny dla każdej strony dla każdego użytkownika. Pozwala na 3x szybsze zbieranie danych, bo bez połączenia z bazą danych! Dane pobierane są na application_onstart czyli w chwili startu forum. Po zmianie danych [...]
